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6月
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オフィスでヨガを行うことは、楽しく、革新的で、リラックスでき、長期的には多くのメリットがあります。コンピュータを長時間使用すると、首、肩、背中の筋肉に負担がかかり、緊張やこわばりを引き起こします。適切に対応しないと、職場で効果的に機能する能力に影響を及ぼし、全体的な生活の質に影響を与える可能性があります。オフィスヨガは、一日中いつでも、デスクで目立たずに実行できる一連の簡単なエクササイズで構成されています。
オフィスヨガエクササイズを日課の一部にすると、体の痛み、疲労、緊張を取り除き、全体的な筋力と柔軟性を高め、一日中フレッシュで活力に満ちた状態を保つことができるため、驚くべき効果が得られます。このエクササイズにはそれほど時間はかからず、1 日を通して少しずつ行うことができるため、長期的には不必要な不快感を避けることができます。
提案： きつくて不快な靴を履いている場合は、ストレッチを開始する前に靴を脱いでください。ネクタイやベルトも緩めると良いでしょう。
ここでは、手始めに試してみることのできる 5 つのオフィス ヨガ エクササイズを紹介します。
ネックロール
- 目を閉じて。
- あごを胸まで下げます。
- 右耳を右肩に移動させ、頭を後ろに動かし、次に左耳を左肩に近づけることから、首の円運動をゆっくりと開始します。
- 肩の力を抜いてリラックスしてください。
- 首を3～5回回し、方向を変えます。
カウストレッチ
- 足は床に置いたままにしてください。
- 両手を膝の上に置きます。
- 息を吸いながら、背中を後ろに伸ばし、天井に目を向けます。
- 息を吐きながら、背中を前に伸ばし、頭を前に倒します。
- この練習を 3 ～ 5 回繰り返します。
座って前屈する
- 椅子を机から遠ざけます。
- 座ったまま、足を床に平らに保ちます。
- 腕を腰の後ろに回し、背中をまっすぐに保ち、背中の後ろで指を組みます。
- 腰から前にかがみ、組んだ手を背中に当てます。
- 胸を太ももの上に置き、首をリラックスさせます。
イーグルアームズ
- 腕を体の前にまっすぐに伸ばし、床と平行にします。手のひらは天井を向いています。
- 右腕を左腕の上で交差させます（必要に応じて、肘のところで腕を少し曲げます）。両手のひらを合わせます。
- 両肘を上げます。肩が背中に滑り落ちます。
- 左腕を右腕の上に置いてこの練習を繰り返します。
座位脊椎ツイスト
- 椅子に横向きに座ります。
- 足を床に平らに置きます。
- 両手で椅子の背もたれを持ち、腰を椅子の背もたれに向かって右にひねります。
- 反対側に向き直ってください。この演習をさらに数回繰り返します。
テンプルラブ
- 肘を机の上に置き、手をこめかみに置きます。
- 小さな円を描くようにこめかみを最初に時計回り、次に反時計回りに優しくこすります。
- これを 10 ～ 15 回、長い深呼吸を繰り返します。
これらのいくつかのヨガのエクササイズの後は、本格的な一杯を飲みましょう ガーデン新茶 抗酸化物質が豊富に含まれており、リフレッシュ効果をもたらしながらストレスレベルを軽減します。このパワー満載の毎日のルーチンにより、職場でストレスや疲れを感じることはありません。緑茶は抗酸化物質の天然源であり、免疫システムを強化し、全体的な健康上の利点をもたらします。
出典：アート・オブ・リビング