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Déstressez au bureau avec du yoga et du thé vert

Posted on by admin
yoga
21
Juin
Faire du yoga au bureau peut être amusant, innovant et relaxant avec de nombreux avantages à long terme. Un travail prolongé sur ordinateur sollicite les muscles du cou, des épaules et du dos, ce qui entraîne des tensions et des raideurs. À moins d'être pris en charge correctement, cela pourrait avoir un impact sur votre capacité à fonctionner efficacement sur le lieu de travail, affectant votre qualité de vie globale. Le yoga au bureau consiste en une séquence d'exercices simples que vous pouvez effectuer discrètement à votre bureau, à tout moment de la journée.

Faire des exercices de yoga au bureau une partie de votre routine peut faire des merveilles car ils éliminent les douleurs corporelles, la fatigue et la tension et augmentent la force musculaire et la flexibilité globales, vous gardant frais et revitalisé tout au long de la journée. Les exercices ne demandent pas beaucoup de temps et peuvent être effectués par à-coups tout au long de la journée, vous épargnant un inconfort inutile à long terme.

Suggestion: Si vous portez des chaussures serrées et inconfortables, retirez-les avant de commencer les étirements. Vous pouvez également desserrer votre cravate et votre ceinture.

Voici cinq exercices de yoga de bureau que vous pourriez essayer pour commencer.

Tour de cou

  1. Ferme tes yeux.
  2. Laissez votre menton tomber sur votre poitrine.
  3. Commencez lentement le mouvement circulaire de votre cou, en déplaçant l'oreille droite vers l'épaule droite, en ramenant la tête vers l'arrière puis en ramenant l'oreille gauche vers l'épaule gauche.
  4. Gardez vos épaules lâches et détendez-vous.
  5. Faites pivoter votre cou 3 à 5 fois, puis changez de direction.

Étirement de la vache

  1. Gardez vos pieds sur le sol.
  2. Apportez les deux mains sur vos genoux.
  3. Tout en inspirant, étirez votre dos vers l'arrière et regardez vers le plafond.
  4. En expirant, étirez votre dos vers l'avant et penchez votre tête vers l'avant.
  5. Répétez cet exercice pendant 3 à 5 respirations.

Flexion assise vers l'avant

  1. Éloignez votre chaise de votre bureau.
  2. En restant assis, gardez vos pieds à plat sur le sol.
  3. Prenez vos bras derrière le bas du dos, gardez votre dos droit et entrelacez vos doigts derrière votre dos.
  4. Penché vers l'avant à partir de la taille, amenez vos mains entrelacées sur votre dos.
  5. Reposez votre poitrine sur vos cuisses et détendez votre cou.

Bras d'aigle

  1. Étirez vos bras droit devant votre corps et parallèlement au sol. Palmiers face au plafond.
  2. Croisez votre bras droit sur le gauche (pliez légèrement votre bras au niveau du coude si nécessaire). Rapprochez les deux paumes.
  3. Soulevez les deux coudes. Les épaules glissent le long de votre dos.
  4. Répétez cet exercice avec le bras gauche sur le droit.

Torsion vertébrale assise

  1. Asseyez-vous de côté sur votre chaise.
  2. Placez vos pieds à plat sur le sol.
  3. En tenant le dossier de la chaise avec les deux mains, tournez votre taille vers la droite vers le dossier de la chaise.
  4. Tournez-vous de l'autre côté. Répétez cet exercice plusieurs fois.

Frottement des temples

  1. Gardez vos coudes sur votre bureau et placez vos mains sur vos tempes.
  2. Avec de petits mouvements circulaires, frottez doucement vos tempes d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
  3. Faites cela pendant 10 à 15 longues respirations profondes.

Après ces quelques exercices de yoga, prenez une tasse d'Authentic Thé vert frais du jardin riche en antioxydants qui vous aideront à réduire votre niveau de stress en vous procurant une sensation de rafraîchissement. Cette routine quotidienne pleine de puissance ne vous rendra jamais stressé et fatigué sur les lieux de travail. Le thé vert est une source naturelle d'antioxydants qui vous aide à renforcer votre système immunitaire et procure des bienfaits pour la santé en général.

Source : Art de Vivre

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