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6 月
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在办公室做瑜伽可以很有趣、富有创意、令人放松，并具有许多长期好处。长时间在电脑前工作会使颈部、肩部和背部肌肉紧张，从而导致紧张和僵硬。除非得到妥善处理，否则可能会影响您在工作场所有效运作的能力，从而影响您的整体生活质量。办公室瑜伽由一系列简单的练习组成，您可以在一天中的任何时间在办公桌上毫不引人注目地进行。
让办公室瑜伽练习成为你日常生活的一部分可以产生奇迹，因为它们可以消除身体疼痛、疲劳和紧张，增强整体肌肉力量和灵活性，让你一整天都保持新鲜和活力。这些练习不需要太多时间，可以在一天中分批进行，从长远来看，可以避免不必要的不适。
建议： 如果您穿着紧身、不舒服的鞋子，请在开始伸展运动之前将其脱掉。您可能还想松开领带和腰带。
您可以首先尝试以下五种办公室瑜伽练习。
颈部滚动
- 闭上你的眼睛。
- 让你的下巴落到胸部。
- 慢慢地开始颈部的圆周运动，将右耳移至右肩，头部向后移动，然后将左耳移至左肩。
- 保持肩膀放松并放松。
- 转动颈部 3-5 次，然后换方向。
牛式伸展运动
- 将脚放在地板上。
- 将双手放在膝盖上。
- 吸气时，向后伸展背部并看向天花板。
- 呼气时，背部向前伸展，头向前倾。
- 重复此练习 3-5 次呼吸。
坐姿前屈
- 把你的椅子从桌子上推开。
- 保持坐姿，将双脚平放在地板上。
- 将手臂放在腰部后面，保持背部挺直，手指在背后交叉。
- 从腰部向前弯曲，将双手交叉放在背后。
- 将胸部靠在大腿上，放松颈部。
鹰武器
- 将手臂伸直在身体前方并与地板平行。手掌朝向天花板。
- 将右臂交叉在左臂上（如果需要，在肘部稍微弯曲手臂）。将双手掌并拢。
- 抬起双肘。肩膀从你的背部滑落。
- 将左臂放在右臂上方，重复此练习。
坐姿脊柱扭转
- 侧坐在椅子上。
- 将双脚平放在地板上。
- 双手握住椅背，将腰部向右扭向椅背。
- 转向另一边。重复这个练习几次。
太阳穴按摩
- 将肘部放在桌子上，并将双手放在太阳穴上。
- 先顺时针方向然后逆时针方向轻轻打圈摩擦太阳穴。
- 这样做 10 至 15 次长深呼吸。
经过这几个瑜伽练习后，喝一杯正宗的 花园新鲜绿茶 富含抗氧化剂，可以帮助您减轻压力，给您带来清爽的感觉。这种充满力量的日常工作永远不会让您在工作场所感到压力和疲劳。绿茶是抗氧化剂的天然来源，可以帮助您增强免疫系统并提供整体健康益处。
资料来源：生活的艺术